Segunda

Café:

Couve, limão, pêssego, gengibre,

semente de chia e linhaça.

Lanche:

Duas ameixinhas secas sem caroço.

Almoço:

Salada de alface com agrião, 

tomate cereja, alho frito, kani, atum

e um pouquinho de maionese light.

 De sobremesa dois damascos secos pequenos.

Lanchinho:

Pré-treino:

Uvas e ameixa fresca.

Treino:

Hoje foi mais leve só o spinning por conta da bolha no pé!

Pós-treino:

Lentilha, ovo, queijo minas frescal e hambúrguer de forno.

Domingo

O domingo foi bem mais relex...

Devagar quase parando e com direito a bolha no pé... rsrs

Não fiz nenhuma atividade física, apenas sofá e piscina... rsrs

A alimentação foi equilibrada, apenas com um Lambrusco 

para refrescar e duas colherzinhas de um doce... rsrs

Sábado

Hoje foi um dia diferente...

Dia de acordar cedo e pegar estrada até a Serra do Cipó!

Lá foi vez de irmos para o Parque Nacional e fazermos trilha!

Uma caminhadinha nada básica de quase 30 km!

Com direito a travessia de rio, pedras no caminho, morro...

Passamos pelo Mirante e fomos até o Cânion das Bandeirinhas!

Total de três horas na ida e algo perto de duas e meia na volta!

A alimentação foi diferenciada hoje!

Teve mais carboidrato para aguentar!

De manhã cedo um sanduíche natural com pão integral e limonada.

Durante a trilha mais um sanduíche e meio e uma banana prata!

Depois do passeio foi a vez de um açaí de 400, sem granola,

apenas com banana!

Sexta

Café:

Acerola, maçã, gengibre,

semente de chia e guaraná em pó!

Almoço

Idêntico ao de quinta... rsrs

Salada de alface com tomate,

mandioca com requeijão light,

frango desfiado com açafrão,

berinjela com queijo e tomate.

Lanche:

Abacate com canela e um

pouco de açúcar mascavo.

Massagem:

Hoje foi com bambu!

Como dói... rsrs

E hoje não teve treino...

dia de poupar a musculatura!

Pós-massagem

Relex:

Sexta à noite pode jacar de leve...

Os pratos aí são de sobremesa 

e são pra dois... se bem que 

a pizza só comi um quadradinho!

E a cerveja foi só uma garrafa mesmo!

Quinta

Bom dia pra você que já emagreceu quase 07 quilos!!!

Café da manhã:

Couve, limão, cereja, maçã, berinjela,

gengibre, guaraná em pó,

hortelã e semente de chia!

Lanche:

Meio pacotinho 

(03 biscoitinhos),

pra aguentar fazer a unha

antes de almoçar... rsrs

Almoço:

Salada de alface com tomate,

mandioca com requeijão light,

frango desfiado com açafrão,

berinjela com queijo e tomate.

Lanchinho da tarde:

Iogurte desnatado sem lactose.

Pré-treino:

Uvas e tomatinhos cerejas!

Treino:

Hoje foi Spinning + Personal

Pós-treino:

01 ovo mexido com cottage, tomate,

orégano e gergelim preto,

abacate com molho de alho e pimenta.

Quarta

Café:

Couve, hortelã, limão, maçã, berinjela,

gengibre, guaraná em pó e semente de chia.

Almoço:

Moqueca de chuchu com ovos, filé de tilápia

e mandioca amassada com requeijão light.

Lanche:

Uvas sem caroço!

Massagem:

Hoje comecei um novo ciclo na massagem,

fiz Kavix e Endermo.

Uma hora de estímulo!

Treino:

Basicamente só spinning hoje,

cheguei no finalzinho do Cross!

Pós-treino:

Tapioca recheada com queijo e tomate.

Terça

Café:

Couve, limão, maçã, gengibre,

semente de chia e guaraná em pó!

Almoço:

Salada de alface e tomate com cottage.

Moqueca de chuchu com ovos e filé de tilápia.

Lanche:

Pré-treino:

O treino foi Spinning + Personal

Pós-treino:

Abacate com azeite, orégano e gergelim!

Segunda - Hora de voltar para o foco!

Café:

Couve, alface, hortelã, berinjela, melancia,

maçã, gengibre e semente chia.

Lanche:

Dois biscoitinhos desse pacotinho!

Almoço:

Nem toquei na salada...

Comi mandioca amassada com frango desfiado,

jiló abafadinho com cebola e

berinjela com queijo e tomate.

Lanchinho:

Uvas e cerejas!

Treino:

O treino foi Cross + Spinning!

Pós-treino:

Suco de maracujá com cidreira e gengibre.

Salada de alface e tomate

com molho de alho com pimenta,

blanquet de peru e queijo minas curado.

Fim de Semana

O fim de semana nem foi tão bonitinho...

Comecei o sábado com um detox:

Melancia, gengibre, semente de chia, 

couve e hortelã!

Depois fui para a massagem!

De lá clube da Luluzinha,

as comidinhas foram fitness:

queijo sem lactose, filezinho de frango,

azeitona, tomate cereja, uvas...

Mas bebi vinho branco seco e

um pouco de catuaba de açaí!

De noite ainda comi um pouquinho

fora da dieta também...

O domingo durante o dia foi hora

de preparar os almoços da semana,

então a alimentação foi regrada!

O problema foi à noite que fomos

comer japonês para encerrar o

fim de semana sem desejo... rsrs

Sexta-feira

Café da manhã:

Couve, limão, hortelã, salsinha, manjericão,

maçã, gengibre, berinjela e semente de chia.

Almoço:

Entrada salada de alface e tomate com cottage.

Macarrão de arroz, filezinho de frango,

maxixe, abóbora e cebola.

Lanche:

Pré-treino:

Dentro do carro mesmo,

enquanto pegava um engarrafamento

por conta de uma batida!

Uvas e cerejas!

O treino foi uma aula de Cross

e uma de Spinning!

Pós-treino:

Falsa pizza de Rap 10 com 

requeijão light, blanquet de peru,

cogumelo, tomate, orégano e azeite.

Fim do dia:

Foi noite de balada...

então teve um único drink,

um Mojito e após (já em casa)

um hambúrguer caseiro.

Quinta-feira

Café:

Melancia, limão, gengibre, gergelim, 

guaraná em pó, couve,

manjericão e salsinha.

Lanchinho antes do almoço.

Como fui fazer unha o almoço

foi mais tarde...

Então comi dois biscoitinhos desse.

Apenas dois, nem meio pacote.

Almoço

Queijo cottage com orégano,

cenoura ralada com molho de mostarda e mel,

tomate cereja, maxixe, macarrão de arroz,

cebola e hambúrguer caseiro

PS: Acabei não comendo a cenoura e 

ainda deixei um pouco do maxixe.

Lanche:

Melancia!

O treino hoje foi:

10 minutos de aquecimento na esteira.

Spinning + Musculação!

Perfazendo mais de 02 horas 

de atividade no total!

No meio do treino comi mais 03 biscoitinhos.

 Pós-treino:

Salada de alface com tomate cereja

e molho de mostarda com mel.

 Pra dormir bem:

Um chazinho pra relaxar!