Terça

Café:

Limão, couve, beterraba, maçã, linhaça,

hortelã, chia, guaraná em pó e gengibre.

Lanche:

Expresso + Biscoito com cottage

Almoço:

Bife de boi, frango, peixe, almôdegas,

salada de salmão com grão de bico, alface,

rúcula, couve, brócolis, tomate e ovo de codorna.

Lanche:

Banana prata amassada com quinoa, chia,

leite em pó, açúcar mascavo e canela.

Massagem:

Kavix + Endermo

Treino:

Spinning + Personal

Pós-treino:

Mingau de aveia com quina,

chia, gengibre e canela.

Segunda

Café:

Limão, gengibre, couve, chia, maçã,

guaraná em pós, cenoura e beterraba.

Almoço:

Salada de alface, agrião, broto de feijão, alho frito,

cottage, uva, passas, tomate, cenoura, beterraba,

queijo frescal, cogumelo, palmito, milho, chia,

linhaça, frango desfiado, repolho roxo, azeitona e kani.

Lanche:

Activa + Biscoito

Treino:

Cross + Spinning

Intervalo:

Ballet Fitness

Pós-treino:

01 fatia de pão integral com

requeijão light e queijo branco.

Fim de Semana

O fim de semana não foi bonito...

Foi de jaca!

Sábado churrasco com cerveja...

Domingo almoço em buffet com sobremesa!

Apenas para não dizer que tudo foi perdido,

domingo teve uma trilha leve pela manhã

e à noite uma caminhada na Lagoa!

O saldo final foi negativo, quase 2 quilos!

Sexta

Café:

Couve, limão, gengibre, chia, linhaça,

berinjela, maçã e ameixa seca

Almoço:

Mandioca, mix de batatas, 

couve-flor, cenoura, broto de feijão

e bacalhau desfiado.

Lanche:

Pré-treino:

01 pacotinho

Treino:

Cross + Spinning

Intervalo:

Uvas

Ballet

Pós-treino:

Petiscos pra 2

pra companhar vinho.

Quinta

Café:

Maçã, morango, limão, couve, chia,

linhaça, gengibre e guaraná em pó

Almoço:

Mandioca, filé de frango, cenoura e broto de feijão.

Massagem:

Kavix + Endermo

Lanche:

Uvas, damasco e ameixa seca

Treino:

Spinning + Personal

Pós-treino:

Chá + 3 biscoitinhos

Quarta

Café:

Berinjela, couve, limão, maçã, morango,

semente de chia, gengibre e guaraná em pó.

Almoço:

Mandioca, cenoura, repolho e bacalhau.

Lanche

Treino:

Cross + Spinning

Intervalo

Ballet Fitness

Pós-treino

Terça

Bom dia pra você que já emagreceu 09 quilos!!!

Hoje eu comecei a tomar em jejum água de berinjela!

Me falaram que ajuda a emagrecer... 

então vamos acelerar o metabolismo!!

Café:

Limão, gengibre, semente de chia, guaraná em pó,

mamão, ameixa seca, morango e couve.

Almoço:

Salada de alface com agrião, tomate cereja, uva, chia,

gergelim, broto de feijão, alho picado, cottage e

maionese light, bacalhau desfiado, kani e couve flor.

Lanche:

Massagem:

Kavix + Endermo

Pré-treino:

Carambola e uvas verdes.

Treino:

Spinning + Personal

(hoje foi insano, morta com farofa)

Pós-Treino:

Broto de feijão, tomate, ovo de codorna,

azeitona, queijo branco e uva.

Segunda

Café:

Limão, gengibre, semente de chia,

guaraná em pó, maçã, morango e couve.

Almoço:

Salada de alface com agrião, tomate cereja, uva, chia,

gergelim, broto de feijão, alho picado, cottage e

maionese light, filézinho de frango e ovo.

Lanche:

Activia e 03 uvas

Pré-treino:

Comi menos da metade

Treino:

Cross + Spinning

Intervalo

Ballet Fitness

Pós-treino:

Ovo de codorna, queijo branco, tomate

e blanquet de peru.

Sábado e Domingo

Fim de semana começou com um detox

de limão, gengibre, semente de chia, 

guaraná em pó, melancia e couve.

Depois foi hora de diversão!

Bloco de carnaval: Baianas Ozadas,

umas duas horas tocando na bateria,

acho que serve como exercício, né?

Ainda no bloco comidinhas ok:

churrasquinho de frango e boi!

E meia latinha de cerveja!

Pós bloco que foi jaquice total...

Aí foi vez de picanha com mandioca

na manteiga, filé de tilápia e cerveja...

Pra encerrar ainda teve um kit-kat... rsrs

Domingo já foi mais relex:

Café da manhã foi café com uma 

fatia de pão integral com queijo branco.

Depois corridinha na Lagoa

intervalada com caminhada!

Logo após uma água de coco!

Em casa de tarde petiscos lights 

e um detox com campari... rsrs

Sexta-Feira

Café:

Maçã, morango, limão, couve, hortelã,

chia, gengibre, linhaça e guaraná em pó.

Almoço:

Purê de inhame com cottage, mandioca, couve flor,

frango desfiado, hambúrguer caseiro, cenoura,

repolho e shimeji.

Lanche

Treino:

Cross + Spinning

Pós-treino:

Não tem foto, mas foi num barzinho,

churrasquinho de boi e água com gás!

Quinta-Feira

Café:

Melancia, hortelã, limão, semente de chia,

linhaça, gengibre e couve.

Almoço:

Purê de inhame com cottage,

couve flor, cenoura e frango

desfiado com palmito e milho.

Lanche

Massagem:

Kavix + Endermo

Pré-treino

Treino

Spinning + Personal

Pós-treino:

Falsa Pizza - Rap 10 integral com

requeijão light, tomate, palmito, 

blanquet de peru, azeitona e mussarela.

Quarta-Feira

Café:

Couve, hortelã, limão, gengibre,

maçã, linhaça e semente de chia.

Lanche:

Meio pacotinho = 3 biscoitos

Almoço:

Purê mix de batatas com iogurte, hambúrguer de forno,

repolho, shimeji e abóbora.

Lanchinho:

Treino:

Primeira etapa Spinning

Intervalo:

Treino:

Ballet Fitness

Pós-treino:
Filé de frango, tomate cereja, azeitona, cogumelo e

cottage com requeijão light, quinoa e alho frito.

 Sobremesa um kiwi e uvas verdes sem caroço.